زندگی گاهی اوقات بیش از حد خسته کننده می‌شود. زمانی که سعی می‌کنیم
برای تمام اطرافیان خوب و دلسوز باشیم و نیازهای‌شان را برآورده کنیم اغلب
خودمان را فراموش می‌کنیم. مشغله زیاد در محل کار، انجام وظایف مادرانه،
پدرانه و همسرانه معمولا سبب می‌شود خودمان را فراموش کنیم. اما ما به شما
می‌گوییم علیرغم مشغله‌های روحی و جسمی و کاری فراوان چگونه با این ۴۰ ایده
خود‌مراقبتی ذهن و بدنی سالم داشته باشید تا با قدرت هر چه تمام‌تر از
زندگی لذت ببرید.
خود‌مراقبتی یعنی چه؟
در
سال‌های اخیر واژه «خود‌مراقبتی» در زمینه حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار
شنیده می‌شود. در حقیقت «خود‌مراقبتی» به مجموعه اعمال و رفتاری گفته
می‌شود که هر فردی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های روانی و جسمی و
درمان مناسب در صورت ابتلا به آنها انجام می‌دهد. آگاهی از این این اعمال و
رفتار برای افرادی که شغل‌های مهم و استرس‌زا دارند، دانش‌آموزان و
دانشجویان و افرادی که از سالمندان و بیماران مراقبت می‌کنند اهمیت فراوانی
دارد.
توجه به خود یا «خود‌مراقبتی» به معنای داشتن یک رابطه
سالم با خود یا به عبارتی دوست داشتن خود است. گاهی اوقات ما به کوچک‌ترین
خواسته اطرافیان توجه می‌کنیم اما خودمان را فراموش می‌کنیم. اما نکته
اینجاست که شما باید در درجه اول به خودتان توجه کنید، خوب غذا بخورید، به
طور منظم ورزش کنید، مدیتیشن را فراموش نکنید، مطالعه کنید و در یک کلام
مراقب خودتان باشید. تنها به این وسیله است که شما می‌توانید کیفیت زندگی
روحی و جسمی خودتان را بالا ببرید و از پس کارها و وظایفی که به عهده‌تان
گذاشته شده است به خوبی بربیایید و به این ترتیب هم به خودتان و هم به
دیگران کمک کنید.
۱۰ ایده خود‌مراقبتی برای سلامت بدن
۱-نفس عمیق بکشید.هوا را به داخل شکم بفرستید و نفس‌تان را از قفسه سینه و معده بیرون بدهید.
۲-زیر
نور خورشید کمی پیاده‌روی کنید. البته این کار را در روزهای سرد سال انجام
دهید. نور گرم خورشید در روزهای سرد سبب می‌شود که احساس بهتری داشته
باشید.
۳-چند دقیقه بدوید. اجازه بدهید کمی عرق کنید. بهترین ورزش برای کسانی که مشغله زیادی دارند دویدن است.
۴-یک چرت کوتاه بزنید. یک چرت کوتاه روزانه بین ۱۰ تا بیست دقیقه حال‌تان را بهتر می‌کند.
۵-بخندید. یک فیلم طنز ببینید یا با نزدیکان‌تان جک تعریف کنید.
۶-به
رنگ‌های سبز و آبی نگاه کنید. نگاه کردن به طبیعت سبز و آبی دریا هم برای
تقویت چشمان‌تان خوب است و هم بدن‌تان را آرام و ریلکس می‌کند.
۷-ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید. طلوع آفتاب را ببینید و کمی آهسته قدم بزنید.
۸-رژیم غذایی‌تان را کمی اصلاح کنید. آب زیاد بخورید. دتوکس (مخلوط آب و برش‌های مختلف میوه) بنوشید و بیشتر غذاهای گیاهی بخورید.
۹-ماساژ بگیرید. انتخاب روغن‌های صحیح برای ماساژ هم بدن‌تان را آرام می‌کند و هم سبب می‌شود پوست بدن‌تان بهتر نفس بکشد.
۱۰-چند دقیقه آرام بنشینید. اجازه دهید بدن‌تان استراحت کند. یک جا بنشینید، آرام نفس بکشید و آرام حرکت کنید.
۱۰ خود‌مراقبتی برای سلامت ذهن
۱-روش کار کردن‌تان را عوض کنید. تغییرات کوچک در نحوه کار کردن و انجام وظیفه روزتان را منحصر‌به‌فرد می‌کند.
۲-کمی
در شهر گردش کنید. گوشه و کنار شهری را که در آن زندگی می‌کنید کشف کنید.
دنبال زیبایی‌هایی که هیچوقت به آنها توجه نکرده‌اید بگردید.
۳-برای یک ساعت از تکنولرژی فاصله بگیرید. موبایل‌تان در حالت پرواز بگذارید و لپ‌تاپ، تبلت و کامپیوتر را خاموش کنید.
۴-از منطقه امن‌تان بیرون بیایید. کاری را انجام بدهید که تا به حال انجام نداده‌اید ،مثلا با یک غریبه صحبت کنید.
۵-یک دفتر وقایع روزانه داشته باشید. اتفاقات جذابی را که در طول روز رخ می‌دهد را ثبت کنید.
۶-زمانی
را به خودتان اختصاص دهید. زمانی را به انجام کاری اختصاص دهید که واقعا
به آن علاقه دارید. فیلم ببینید، به موزه بروید یا زمانی را در طبیعت سپری
کنید.
۷-به تنهایی شام بخورید. گاهی لازم است به تنهایی در
رستوران شام بخورید و هر چه که میل‌تان می‌کشد سفارش بدهید. چند لحظه کالری
و رژیم را فراموش کنید و از محیط اطراف‌تان لذت ببرید.
۸-یک وسیله تازه برای منزل بخرید. فضای خانه را تازه کنید. می‌توانید یک وسیله دکوری بخرید و اتمسفر خانه را تازه کنید.
۹-به آسمان نگاه کنید. ریلکس کنید و آسمان را تماشا کنید. اگر همزمان یک لیوان آب میوه تازه بنوشید هم که نور علی نور است.
۱۰-وسایل اضافی را دور بریزید. منزل‌تان را کمی خلوت کنید و وسایلی را که از آنها استفاده نمی‌کنید به انباری ببرید یا بفروشید.
۱۰ ایده خود‌مراقبتی برای ایجاد توازن در زندگی کاری
۱-حتما یک روز تعطیل داشته باشید. منظور از روز تعطیل یک روز آرام بدون هیچ برنامه‌ریزی یا مشغله کاری و صرفا برای استراحت است.
۲-برای
آخر هفته برنامه‌ریزی داشته باشید. کمی به زندگی تنوع بدهید و سعی کنید در
صورت امکان یک مسافرت کوتاه یا پیک‌نیک و دورهمی در آخر هفته داشته باشید.
۳-در
محل کارتان به موقع حاضر شوید. وقت‌کشی نکنید و طوری برنامه‌ریزی کنید که
به موقع و بدون استرس و عجله در محل کارتان حاضر شوید. به این ترتیب مجبور
نیستید برای انجام کارها تا دیروقت در محل کارتان بمانید و به موقع به منزل
می‌رسید.
۴-به موقع از شرکت خارج شوید. به این ترتیب هنوز هوا روشن است و می‌توانید از ادامه روز لذت ببرید.
۵-اگر ممکن است خارج از شرکت ناهار بخورید. کمی به خودتان استراحت بدهید و هوای تازه تنفس کنید.
۶-کمی با همکاران‌تان صحبت متفرقه بکنید. به این ترتیب کمتر احساس خستگی می‌کنید.
۷-برای یک ساعت ایمیل‌های کاری را نادیده بگیرید و آلارم‌شان را روی حالت سکوت بگذارید.
۸- با لباس مرتب و تمیز در محل کارتان حاضر شوید. کمی تغییر در ظاهر و تمیز بودن سرحال‌تان می‌کند.
۹-برای
میان وعده اسنک‌های سالم بخورید. برای این‌که انرژی لازم را برای انجام
وظایف‌تان داشته باشید همیشه در کشوی کارتان خوراکی‌های سالم مثل آجیل و
میوه و اسنک‌های کم چرب و بدون نمک داشته باشید.
۱۰-اگر برای انجام کارتان نیاز به تمرکز دارید با هندزفری یک موسیقی ملایم گوش کنید. به این ترتیب استرس‌تان هم کمتر می‌شود.
۱۰ ایده خود‌مراقبتی برای داشتن روابط سالم
۱-در
مورد افکارتان صحبت کنید. اصلا از این‌که افکار و نظرتان را به زبان
بیاورید واهمه نداشته باشید. تا زمانی که صحبت نکنید کسی نمی‌تواند شما را
درک کند و بشناسد و این مسئله برای خود‌مراقبتی در روابط سالم بسیار حیاتی
است.
۲-انتظارات‌تان را به دیگران بگویید. اطرافیان ممکن است با
شما موافق نباشند اما حسن این مسئله در این است که می‌توانید با هم هماهنگ
شوید و کمتر دلخوری پیش می‌آید.
۳-گاهی اوقات «نه» بگویید. همیشه پاسخ مثبت دادن به انتظارات اطرافیان سبب می‌شود احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید.
۴-به احساسات‌تان احترام بگذارید. هیچ‌گاه سعی نکنید احساسات‌تان را مخفی کنید، آنها یک نعمت برای شما هستند.
۵-همیشه
قرار نیست اطرافیان‌تان را از خودتان راضی و خشنود نگه دارید. فارغ از
این‌که چه کاری می‌خواهید انجام دهید، شما همیشه مسئول راضی و خشنود نگه
داشتن اطرافیان‌تان نیستید. کمی توقع آنها را از خودتان پایین بیاورید.
۶-اجازه
ندهید دیگران شما را کنترل و محدود کنند. شما خودتان مسئول ذهن و بدن‌تان
هستید، اجازه ندهید کسی به شما امر و نهی کند و کنترل شما را در دست بگیرد.
۷-از تغییر نترسید. از این نترسید که تغییر و اصلاح ممکن است شخصیت دیگری از شما بسازد. شاید تغییرات شخصیت بهتری از شما بسازند.
۸-از گذشته فرار نکنید. مهم نیست که گذشته درخشان یا نا‌امید کننده‌ای داشته‌اید، درس گرفتن از گذشته سبب شده که انسان امروز باشید.
۹-صبور
باشید. در برابر خودتان و دیگران صبور باشید. هر کاری و تغییری زمان‌بر
است. برای ترک یک عادت غلط یا تغییر شرایط زمان لازم است. عجله نکنید و
صبور باشید.
۱۰-گاهی برای خودتان باشید. فرقی نمی‌کند که در چه
رابطه‌ای هستید، مجرد هستید یا ازدواج کرده‌اید، فرزند دارید یا فرزندی
ندارید، تنها زندگی می‌کنید یا با همسر یا پدر و مادرتان؛ لازم است که حتما
زمانی برای خودتان باشید، فراموش نکنید که این قضیه در بهبود شخصیت و رابط
شما بسیار تاثیرگذار است.
